初学者如何练习陈氏太极拳

无私无虑静下来，平心下气沉丹田。立身当中正，头颅不宜偏。前后顶劲碰起，二目平视直前。神送前手头忌动，呼吸深沉自气海。耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间。胸微含，肩里卷，屈臂泛臀裆开园。裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。上行不过眉、下行似松开，内转拇指界中线，外动勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨，腰如车轮左右转，虚实分明互相连。脚踏忌“八”“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。宁进不退，下在上先。注阴不注阳，注后不注前。无处不太极，缠丝劲当粘。心意、气力、筋骨，手、足、肘、膝、胯、肩，内外六合分明。上下周身内外，腋腿四窝名“四馈”，左与左对右亦然。运行结合呼吸，不丢不顶徐延。静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵来。着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄。谦虚谨慎重武德，急躁狂妄误指点。