第十六式 转身蹬脚
1、接前式，双掌 收回握拳，复原交叉形，左拳在外，两腕相对，同时左脚退后一步，脚尖落于右脚后，约一脚远，视线不变（图60）。
2、腰转向西北，右脚跟为轴，脚内转向西北，左脚尖为轴，脚 跟转向东，眼看正西（图61）。
3、两拳变掌，左掌 向西，右掌 向北，两 掌 由上分开下落与肩 平，同时左脚跟向西蹬出，脚 尖上钧，右脚支撑体重，眼看西方（图62）。
第十七式 双峰贯耳
1、接前式，两掌拢向胸前成圆形，同时左脚收回脚尖下垂，身体重心落于右腿，眼看西方（图63）。
2、左脚向西方落成弓步，两掌心下按于左膝上部，指尖相对，重心落于左腿，眼看两 掌背（图64）。
3、弓步不动，两掌 分别左右向上、向前划弧，趁势 握拳贯出，高与耳平，两拳虎口相对，两臂微屈，两拳距离约一拳，眼看两拳（图65）。
第十八式 野马分鬃
1、接前式，两拳变掌 ，左掌 收回放在右臂内侧，拳心向下，同时右掌 落于左肘下部，掌 心向上，眼看右掌 （图66）。
2、右掌 提起，同时左掌 微下落，两 小臂十字交叉，腰稍向左转，眼眼看右掌 （图67）。
3、右脚 向前一步成弓步，同时右 掌向西北平分，高与肩 平左掌 向南下按，高与腹平，腰靠向西北方，身体重心落于右腿，眼看左手背（图68）。
4、腰稍右转，右掌拢回斜贴近左肩 ，指尖朝上，左掌 落下变为垂掌 ，拢向右膝上部，弓步不变，眼看西南（图69）。
5、左掌 顺势向上托起，右掌趁势向西平移，两小臂交统叉，腰转向西北，步法不变，眼转看左掌 （图70）。
6、左脚用弧形自内向前一步成左弓步，同时左掌 向西方平分，高与肩 平，腰随左臂靠向西南，右掌 向东北不按，眼看右手背（图71）。
7、 弓步不变，腰稍左转，左掌拢回斜贴近右肩，指尖朝上，右掌 落下变为垂掌 ，眼看右掌 （图72）。
8、弓步不变，右掌托起，左掌 趋势下按，两小臂成交叉状，腰扭向西南，眼看右掌（图73）。
9、右脚用弧形自内向前一步成右弓步，同时右掌向西北平分，引向西方，肘对右腿，指与肩平分，引向西方，肘对右腿，指与肩 平，左掌 向南平分，眼看右掌 （图74）。
第十九式 玉女穿梭
1、接前式，右掌 收回贴 于左肩，变为立 掌，左掌 拢向右膝上部，弓步不变，眼看西南（图75）。
2、左脚向前一步，成弓步，同时左掌 向西方托起，高与肩平，右掌 落在左小臂中段，眼看左掌 （图76）。
3、两掌 不变挤向西南，腰也向西南略倾，重心落于左腿，眼看左掌 （图77）。
4、两 掌 不变，腰稍右车，然后重心后移成虚步，左臂收回，掌 心向右，置于胸前，右掌 指仍贴原处，随左掌 收回掌 心向左，重心落于右腿，眼看左掌 （图78）。
5、腰向西南略俯，两臂挤向西南，左臂成半圆形，抬起与肩 平，右 掌自下推出，停于左臂下方，左腿变弓步，重心落于左脚，眼看右掌 （图79）。
6、左 掌收回贴于右肩，右掌下垂，掌 心向南（图80）。
7、腰转向北方，左脚跟为轴，脚尖内扣向北，右脚尖为轴，脚跟转向南方，同时右 掌托起与肩 平，左掌自肩部下落与左小臂交叉，重心落于左腿，眼看右 掌（图81）。
8、右脚向东一步成弓步，左脚尖继续转向东方，两臂交叉不变，随腰转向东方，重心落于左腿，眼看仍看右掌 （图82）。
9、重心后移成虚步，两臂交叉不变转向东南，然后用环形拢回，右臂环抱置于胸前，掌 心向东，左掌 指尖仍贴于右小臂，掌 心向东，重心落于右腿，眼看东南（图83）。
10、腰稍前俯，右膝屈成弓步，两臂挤向东南，右臂略提高与肩 平，左掌 趁势向东南推出，停于右臂下方，掌 心向东南，重心落于右腿，眼看东南（图84）。
11、左手下落，停于右膝上方，指尖向下，掌 心向上。右手收回贴 于左肩 下方，步法和视线不变（图85）。
12、左脚向前一步成左弓步，同时左掌 向东方托起，高与肩 平，右掌 落在左小臂中段，眼看左掌 （图86）。
13、两 掌 不变挤向东北，重心落于在腿，眼看左掌 （图87）。
14、腰稍右车，然后重心后移成虚不，左臂收回拳心向右，置于胸前，右指仍贴原处，眼看左掌 （图88）。
15、腰向东北略俯，两臂挤向东北，左臂成半圆形，抬起与肩平，右掌 自下推出，停于左臂下方，左腿成弓步，眼看左掌 （图89）。
16、左掌 收回贴 于右肩，右掌 下垂，掌 心向北（图90）。
17、腰转向南，左脚跟为轴，脚尖内扣向南，右脚尖为轴，脚跟转向北方，同时右掌 托起与肩 齐平，左掌 下落指贴右小臂弯处，眼看右掌 （图91）。
18、右脚西移半步成弓步，左脚尖继续转向西方，两臂不变随腰转向西方，眼看右掌 （图92）。
19、重心生移成虚步，两臂不变转向西北，然后绕回，置于胸前，掌 心向西，左指尖仍贴 原处，眼看西北（图93）。
20、腰稍前俯，右腿屈成弓步，两臂挤向西北，右臂提高与肩平，左掌 趁势向西北挤出，眼看西北（图94）。
第二十式 下势
1、接上式，两掌向西方伸开，右脚跟为轴，脚尖转向南方，眼看右手（图95）。
2、两掌 自头上抛向东方，腰随掌 向东略俯，同时左脚向北移半步脚尖向东成弓步，左掌 落与肩 平，右掌 稍低，重心落于左腿，眼看东方（图96)。
3、右脚退后半步，脚跟为轴，脚尖转向南，腰向后倚，全身下蹲 ，左脚跟为轴，脚尖转向东南，同时两掌 下沉，左掌落在左腿上方约半尺，右肘抽回靠近右膝，眼看左掌 （图97）。
4、腰向前挺起，左脚尖转向正东，变为弓步，左掌 向东方伸出与肩平，右掌 也随身体垂于左掌下方，身体重心落于左腿，眼看左掌 （图98）。
第二十一式 金鸡独立
1、接上式，腰部挺起，右脚趁势向东方蹬出，脚尖向上，升于腹部前方，右臂趁 势自下抬起，掌心向上，成半圆 形，置于额前约一拳高，手背对额顶，指尖向北，左掌也趁势下按，臂成半圆形，与右脚上下相对，指尖向南，重心落于左腿，眼看东方（图99）。
第二十二式 退步跨虎
1、接上式，右脚向后落步成弓步，右掌下落与左掌交叉成十字形置于腹前，左掌 在上，重心落于左腿，眼看东方（图100）。
2、重心后移，右脚跟为轴，脚尖转向南方，然后两后左右分开，同时左脚尖向南方挑起，（脚的高度以个人能力面定，不必勉强）脚尖向上，两掌 提到与肩齐，左手变成爪形，右手变为立掌，右脚支撑体重，眼看东方（图101）。
第二十三式 迎面掌
接上式，腰向右转向西方，右脚跟为轴，脚尖随腰转向西方，左脚尖垂直，腰转到西方落成弓步，同时左掌 掌 心向下，由右臂上方伸向正西，变成立掌 ，腕与肩平，右掌 拢至左腋下方，重心落于左腿，眼看左掌 （102）。
第二十四式 转身摆莲脚
1、右掌 自左腋下向上翻圈于额上，手背对额，左掌 自前方拢回平贴于右肩，腰向右转，左脚跟为轴，脚尖转向东方，重心落于左腿，成虚步，眼看东方（图103）。
2、右掌 从额上落向右方，掌 心向下，高与肩 平，右脚抬起成半圆形向东南摆出，同时两掌 自南方向北下掠，左掌 在前，右掌 随之依次击拍右脚面，左脚支撑身体，眼看东方（图104）。
3、右脚落地成虚步，两掌 扬起，左掌 在上，手背对额，右掌 停于左臂下，眼看东方（图105）。
第二十五式 弯射虎
1、接前式，右脚向前半步，成弓步，两 掌 同时按向南方，眼看右 掌（图106）。
2、上两 手趁 势握拳，右拳虎口向下，反拳击向东方，高与耳平，左拳下落，肘贴近左肋部，虎口向上，两 拳虎口上下相对，眼看东方（图107).
第二十六式 上步迎面掌
接前式，左脚向前一步成弓步，同时右拳下落至胸前，虎口对胸，左拳变掌 ，手心向下，然后由右拳上向东伸出成立掌 ，手背对面，眼看左掌 （图108）。
第二十七式 翻身獙身捶
1、接前式，左掌 插向右小臂下方，右手仍握拳，自下方翻起，腰向右转，左脚跟为轴，脚 尖内扣向西南，右脚尖为轴，脚跟转向西方，重心落于左腿，眼看西方（图109）。
2、右脚向西上一步，左脚尖向西转正，右腿弓成弓步，同时右拳立起，右肘距离右肋约一 拳，然后右拳继续用拳背向西方压下，压至右肘成直角为止，拳心向上，左掌 贴于右腕处，掌 心向西北，指尖向上，重心落于右腿，眼看西方（图110）。
第二十八式 上步搅雀尾
1、接前式，左脚向前一步成弓步，同时左掌翻成阳掌 ，左肘靠近左肋，右拳放开翻成阴掌 ，伸向西南，左掌 趁势也伸向西南，指尖贴于右腕，重心落于左腿，眼看西南（图111）。
2、腰向西北转动，然后重心后移，成虚步，同时右肘收回，贴近右肋，变阴掌 为阳掌 ，指尖与肩 平，左掌 指尖仍贴于右腕，重心落于腿，眼看西方（图112）。
3、右脚向前一步成弓步，右掌 伸向西南，左手指仍贴于右腕，然后腰转向西北，右掌 也转向西北，重心落于右腿，眼看西北（图113）。
第二十九式 单鞭
1、接前式，重心后移成右虚步，两掌 随身体缩回成立掌 ，右掌 指尖与鼻尖仍贴在右腕，重心落于左腿，眼看西方（图114）。
2、腰转向西南，右掌也推向西南，右脚尖移向南方落实，成弓步，右掌 指尖略升高中指根与鼻平，左掌 不移动，重心落于右腿，眼看右手背（图115）。
3、右手屈腕五指成爪形，同时左脚向东北退半步，眼看左手心（图116）。
4、右爪形不移动，左手离开右腕，掌心对面，距离约一尺，随腰左转，右腿不动，左脚尖转向东南，然后落实成骑马式，左掌 转到东南进，掌 心外转，变为立掌，中指根部与鼻尖齐平，眼看左手背（图117）。
第三十式 收势 （合太极）
1、接前式，身体向南方略俯，右爪变掌 ，左手随身伸向南方，两掌均成阴掌 ，掌 心向下，均与肩平，同时左脚尖转向南方，重心落于右腿，眼看南方（图118）。
2、腰部挺起，左脚向前一步成平行步，身体立直，两掌 徐徐下落，停于身体两 旁，手指微舒，眼平视前方，全身放松（图119、120）。
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科学家研究发现练太极