道家动静双修玄门周天功

三、通督脉功
本功取坐式。姿势以舒适为度，但必须用硬凳，其高度应使大腿近似与地面平行为度。坐式最好盘坐不能盘坐者应慢慢练习。
（1）接上功，待心定神怡时，即用两手互搓极热，以两掌心擦左右两腰俞穴约十六次。再搓再擦，共搓擦九到二十四次。此功法称做擦内肾法。此功的目的是壮内肾，去腰疾。
（2）两手互搓到很热的程度，用双掌沿督脉摩擦。上行时两手掌分开，沿背脊骨两侧往上搓，至夹脊关止。下行时两掌重合，沿脊骨往下搓，至尾闾穴止。此功的目的是充髓实神，助阳生精，称做外修督脉功。
（3）两手相叠，手心向上，两手劳宫穴重合，两大拇指轻轻相抵，放在脐下，先将头向前下俯，自左向右转十二次，再反向旋转十二次，前后俯仰十二次，左右偏弯十二次，最后以两手十指捏揉全部玉颈。此功称为摇转玉柱法。
（4）两手捧头，十指张开，大拇指在后脑上，余四指在前脑大脑部，指头微微用劲，由前向后捏拿整个头部，自发际起到后颈止，均匀捏拿揉擦。以手前四指与大拇指会合为一次，共做九到二十四次。
（5）姿势如上，但不用捏拿，而改为弹排叩击。弹用手指，排用手掌，叩用指头，击用掌角。使力适度，过重则伤头，过轻则功效差。做功次数同（4）。
（6）以两手搓热，捧熨颜面。十指尖向上，指间与法际平。两掌相并与鼻，分行向左右擦摩之，至耳后止。每次回约十次，在搓热在擦，共擦九回。再照同法自下逆擦，手掌至头额时再分行左右，共擦九次。务必使全部面部都擦到。
（7）将手搓热熨双眼，并分行向左右摩到耳朵根止。反复九次为一趟。在搓在熨，共做九趟。再闭目用运睛法，上下左右缓缓运转。共二十四次。最后行鸣天鼓法二十四次。
（8）两手结手印，姿势同（3）。澄心默坐，存神泥丸。当心平气和后，先耸一下右肩，再耸一下左肩，最后双肩一起耸动为一次，共行九至三十六次。耸肩时务必使大脑受到轻微震动。在整个行功过程中应保持存神泥丸的意念不变。
行功至此，外修周天已经结束。往下进行内修周天功。
（9）默坐静心，凝神照下丹田，片时便觉气透尾闾，上夹脊，循玉枕而达泥丸。此时把意念转至泥丸使元气氤氲满顶，遍及头面，渐即与髓海之气融合为一，继行周天法。至此全公毕。