放松的练法
随息放松
预备式没有外形动作，意念单一简单，所以可作为入门功夫，先易后难，循序渐进。 预备式中的随息放松法，可以用来锻炼意念导引放松周身和锻炼放松与呼吸的协调能力。一般呼吸是无须注意的，而养生太极拳要求呼吸、意念、动作协调合拍，所以要进行锻炼。
随息放松法是：息出时从上到下进行放松，可以先一呼时放松两肩-肘腕手，再呼时放松中路颈胸腹腰胯双腿至脚，习惯后可练整体放松。练成后，一呼则能从上到下周身放松，这就是意、松、息协调能力。
随息放松法也可为进一步练内气沉降和逆腹式呼吸作好功力体验和功法掌握上的准备。也就是说，随息放松是逆腹式呼吸和行气通经的入门途径。
练拳式时练放松
养生太极拳拳式多有直胸立背，大开大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，开胯圆裆，展臂开胸等架势，有利于放松肌肉、关节，抻筋拔骨，长筋增力，有利于放松背脊、胸腹。养生太极拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔内脏。
养生太极拳拳架动作按阴阳开合而设计。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔扩大缩小，心肺一张一弛，挤压舒展；肢体有曲有伸，有升有降，一开一合。所以练拳要在阴阳开合、虚实变换中练放松，体验体松的感觉。
学者应理解拳架特点，认真学练，要在练拳中练放松。周身放松地练拳，才能端正拳架，增长功力。
逆腹式的拳式呼吸与动作的严密配合，是练松、练气、练劲的途径。所以，要锻炼拳式呼吸。
练拳初期要特别注意练放松，做到用意不用力，自然顺随。每个拳式转接处要特别注意锻炼放松。
我在讲解第一路时，在一些拳式的转接处特意注有练放松的方法，读者仔细阅读体悟而可得其真。如揽雀尾的“挤手”转接“后坐收掌”之间， 注有“呼-两掌前伸，放松肩-肘-腕-掌-指”的功法。“单鞭”转接“提手上势”的后坐伸掌，直腕舒指也是一个放松左臂的功法。
| 首页 → 武术流派 → 太极拳 |
|
背景：
阅读内容
太极拳的放松在健身和技击方面的重要作用
相关资讯
相关图片
本文评论
全部评论
发表评论
|
功 夫 资 讯 网 | | 中 国 功 夫 门 户 网 站 |
最新资讯
精彩推荐
本周热门
| ||||||||
科学家研究发现练太极