九宫八卦拳静桩功

2、托运泰山(挖山)
　　
　　站式如前，两手从下向前向上缓缓平举至大小臂基本成90度角，与心窝平齐时，手心涵空向上，五指自然微开，如托簸箕状，眼平视前方(图2)。
　　意念：两手劳宫穴“呼气”，从下向上托起重物；劳宫穴“吸气”，将压下之重物吸入变小。
　　此重物比如泰山，由两掌指深插地下，再缓缓托(挖)起，泰山收在掌中，以劳宫穴的反复呼吸，不断缩化，使意识连绵不断。
　　练习时意念中要做到托物升起而不抖，引物沉落而不颤。此式久习气足自然生内力。
　　
　　3、抱挤天柱(挤桩)
　　
　　站式如前，两臂在胸前圆撑环抱，两手掌心斜向内下，手心涵空．如抓球，十指相对，两手相距两三拳距离。大小臂的夹角要大于90度，如此才能将两臂撑圆而生出饱满之内力(图3)。
　　意念：劳宫穴“呼气”时两掌向内抱挤，意想中—根顶天立地之天柱，劳宫穴内气相吸相引，拇指意做上下的滑引，将其栽插入地。劳宫穴“吸气”时蓄力，抚抱天柱。如此反复练习。
　　行气时，如小臂、两掌微微旋动或有开合，为得气之正常现象。
　　习此桩时，只有做到肩部的放松，才能有肘垂和掌挤的效果。此时胸要内涵，肩、臂、腕、掌以环形向内传递气力。下盘的两足、两膝亦向内合，形成天呼地应。
　　
　　4、双臂擎天
　　
　　站式如前，两臂左右分开、手心朝上向两侧平举至肩高，两臂微曲，手心朝上，五指微分，虎口撑圆，掌心内涵，松们坠肘(图4)。
　　意念：双掌劳宫穴“吸气”，天下沉，重压手臂及两掌。意识不断，再用劳宫穴“呼气”将苍穹托起。
　　反复练习多遍时，由于劳宫穴的“呼吸”使掌心蠕动，掌指外顶 (特别是中指)，要渐次增加顶力 (气行力到)，次数间不可懈怠。双掌指顶胀，为气贯指梢(筋梢)之表现。