弹性上半身运动 塑造健美体形

　要领：以胳膊，腹部，后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
　　
　　 蛙游式
　　
　　1. 脸向下俯卧,手放平,臂部弯曲放在头部两侧,双脚并拢,脚趾伸展。吸气做准备。
　　
　　2. 边呼气边向前伸展胳膊,同时使上身和地板平行,注意不要用手而是用上身来支撑身体。
　　
　　3. 边吸气边提高上身,以肋骨的下部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将伸展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。
　　
　　器械链接
　　不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。 脸向下俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之下抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。