散打单操训练法与对操训练法

　　散打对操训练法
　　
　　1．攻防练习：攻防练习一般二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一逐渐过渡到组合。攻防练习可有效提高对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
　　2．喂招练习
　　喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求结合实际实战意识，有目的地给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此对快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化。
　　3．递靶练习：递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
　　4．隔空练习：隔空练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
　　5．假实战：假实战是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。注意力度和速度在一定的范围内，过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。