散打单操训练法与对操训练法

 　　散打训练大致可以分为“单操训练法”和“对操训练法”两步。
　　“单操训练法”是为对操作准备的基础阶段。单势操练时，既要注意全面练习基本技术，又要注意形成适合自我特点的“绝招”。整个单操训练阶段以从实践需要出发，带着敌情观念训练为要点。“对操训练法”以适应不同对手，在任何条件下都能发挥个人技能、体能为要点。
　　
　　散打单操训练法
　　
　　1．空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。突击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射。空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
　　2．点击练习：点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
　　3．假设练习：假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。“练时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力。
　　4．模拟练习：是模仿实战中的技术动作的运用，有针对性的进行的计划性战术练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对技术特点进行练习，培养对付不同对手的能力。