在冥想和呼吸中享受瑜伽的乐趣

    修习瑜伽冥想可以使人们抛开尘世间的种种物质欲念,缓解工作压力,可以修复人体受损的细胞,而这一切是深睡眠也没有办法可以达到的,也可以修复因为过度压力造成的精神与肉体的衰老。
    瑜伽的呼吸和冥想非常重要。如果只是体位的学习，那么只是一种瑜伽操，当然也会有一定锻炼的作用，
但是比配合呼吸和冥想所达到的效果要逊色太多。
    怎样修习瑜伽的呼吸和冥想，瑜伽初学者可以将体位跟呼吸、冥想分开来训练，练瑜伽体位时保持自然的腹式呼吸，瑜伽呼吸可以独个加强修习。
    修习冥想最简单的方法就是在体位中进行冥想，把意念集中在你要锻炼的那个部位上。要修习好瑜伽冥想，那你必须要了解自己的身体状况，知道自己的循环系统是怎样运作的。
    那么让我们从最简单的瑜伽动作开始修习，每天早晚花上半个小时来锻炼，那是最理想的，但是即使这样，有些人也难以坚持下来。要么就让我们从一个瑜伽动作做起。以下三个就是非常简单的瑜伽动
作，只要每天坚持着练习，好处是很明显见效的。


　　1.简单瑜伽树式站立
    双脚双膝并紧，双手在胸前合掌，吸气向上伸到头顶。
　　注意：臀肌收紧向前，耻骨向后，感觉双手指尖仿佛有绳子吊住向上走。
　　效果：这个动作能让我们的双腿、腰部、背部、臂部全部都紧张起来。刚开始的时候做四个回合的呼吸，慢慢增加做到20个回合。


　　2.坐姿后仰
　　跪坐在垫子上，双手在背后交叉，吸气，双手慢慢向上抬，同时头缓慢地向后仰。呼吸四个回合后，缓慢将手臂和头回到原处。
　　效果：这个动作对颈部、肩部紧张有很好的缓解效果。


　　3.眼镜蛇式
　　身体俯卧在垫子上，同时双手放在胸部的两侧，双手肘部夹紧。吸气的时候，缓慢抬起头和上身，注意先不用手的力量，靠背部力量抬起一点，然后双手撑地，上身完全抬起来，头部上仰，下身仍紧贴地面
。
　　注意：抬起的过程中，感觉额头仿佛有绳子在上面拉着，一节节向上升。
　　效果：这个动作可以缓解腰背紧张，对治疗腰椎部位的劳损很有效果。