瑜珈让白领女性更加漂亮有气质

  　白领女性都希望自己能拥有有苗条的身材、充沛的精力和美丽健康的身体，希望自己有明星般的有气质，要实现这一美好的愿望，一个最有效的方法就是来修习瑜珈。
     瑜珈让白领女性从此美丽，增强体质，而又不会使你感到筋疲力尽。
　也许你已经听说了很多有关瑜珈的神奇美妙故事，它可以强化你的身体素的质同时而又能使你放松身心。瑜珈功又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但是瑜珈指导师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
　　效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
　　专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
　　推荐：健身：练习瑜珈前的注意事项
　　具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。
　　瑜珈，成就白领女性的美丽心事　　　　　
　　身体立正，右腿往前迈出一大步，左脚向外转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
　　针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
　　特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
　　A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
　　B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部*在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。