四式美体瑜伽练出好身材

    白领办公女性、学生等。在工作时经常没有良好的坐姿﹐长此以往除了影响外观，予人一种没精打采的感觉；穿起衣服来不甚美观，令美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
　　要解决此问题，除了在进平时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个美体瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

动作一：骆驼式
　　步骤：1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
　　2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
　　3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
　　功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
　　提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直