白领女性用瑜伽来锻炼出纤细的手臂

（图1）

     (1) 地上铺垫地毯或者软物，双腿跪立坐好，及呼吸。
     (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘部。 （图1）
     (3) 吸气，左臂往下压，这个姿势保持几秒钟。 （图2）
     (4) 还原成双手抱肘放于头部上。 （图3）
     (5) 上述动作完成后换另一侧重做。
     (6) 另一侧也做完后，双手还原成互相抱住肘部，吸气，双手臂用力向外伸展，而后双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
     (7) 呼气，双臂放下，放松。
      效果：坚持几个星期，就能把手臂上的脂肪减掉，锻炼出一点结实而纤细的手臂，收紧背部的肌肉，使肩关节更加柔软灵活，预防肩周炎的发生。

（图2）

（图3）