内力金刚手功是硬气功的上乘内功功法，也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫。此功共分四组，练习时要求每组做16遍，每次要将四组从头至尾做完，每日早晚各练一次。经常练 习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果，对提高技击能力有明显的增强，同时也能提高人体的基本素质和抗疾防病的能力。
第一组
鼻吸气(嘴轻闭合,舌抵上腭，用鼻细匀吸气);两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上腭，双手成拳抱于两腰侧,拳心均向上;意想天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图1).接着,鼻呼气(嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出);两拳成掌用力慢慢向前下插于裆前，两掌交叉，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂 两侧(手三阴经)注入两手十指尖端(图2)。
接上动作，鼻再吸气；两臂交叉由胸前向上举至头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均 向前,目视两掌;意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下沿任脉沿聚入丹田(图3)。
接上动作，喷气(嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气流声)；两掌直臂向外、向下快速劈分于肩侧，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手劳宫穴(图4).
接上动作，鼻吸气；两掌外旋翻掌成掌心向上，两掌同时向前上平举，成掌指向上，掌心向后，目视两掌；意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经自百会穴向前下沿任脉沿聚于丹田(图5).
接上动作，喷气；同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行径膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手十指(图6)。
双人抗臂排打功
上乘武术内功内力金刚