少林十三太保横练功

三、十三太保横练功
　　铁头功：
　　一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。
　　习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。
　　如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。
　　二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。
　　如此练习100次。
　　三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。
　　如此力尽为止。
　　铁臂功：
　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。
　　二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。
　　如此左右手共习100—200次。
　　三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。
　　如此左右手共习100—200次。
　　铁肘功：
　　一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。
　　二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。
　　如此左右手共习100—200次。
　　三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。
　　如此左右肘共习100—200次。
　　铁拳功：
　　一式：习者用双拳面对撞100—200下。
　　二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。
　　如此力尽为止（一般习10—30分钟）。
　　三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。
　　如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。
　　四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。
　　如此左右拳共习100—200次。
　　铁掌功：
　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。
　　二式：习者用双掌心对拍100—200次（主要着力点为掌根部位）。
　　三式：习者以右掌劈击左掌习100次，之后左掌劈击右掌心100次。
　　四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。
　　如此左右掌共习100—200下。
　　五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。
　　六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。
　　如此左右掌共习100—200次。
　　七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习100—200次。
　　铁指功：
　　一式：双手十指互抵，用力相顶100—200次。
　　二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。
　　三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。
　　如此左右手共习100—200次。
　　四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。
　　如此左右手共习100—200次。
　　五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。
　　如此左右手共习100—200次。
　　铁膝功：
　　一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。
　　如此习10—30分钟。
　　二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。
　　如此左右膝共习100—200次。
　　三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝100—200次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝100—200次。
　　铁腿功：
　　一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。
　　二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。
　　如此左右脚共习100—200次。
　　三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。
　　四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。
　　如此左右腿共习100—200次。
　　五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。
　　如此左右腿共习60—100次。
　　铁布衫：
　　习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两个。
　　一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。
　　如此拍打80—150次。
　　二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。
　　三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。
　　四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。
　　五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。
　　另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。