空手道之重击训练

【第二阶段】正确的姿势
观念
说明强化之部份包含所有的关节，在肌肉最放鬆的情况之下，进行关节与关节间的整合，人的关节并不是天生就完全的密合在一起，在重击的一瞬间，若身体的关节没有完全密合，力量将变成由一隻手承担，因此，如何完全地密合应该注意。一般我们容易分开的地方为肩部及腰胯两处，是故有鬆肩沉肘、鬆腰落胯之说，就是提醒我们要注意这两个地方。因此，正确的姿势将各要领归纳如下：
头部 宜正视攻击目标点，一般人欲重击时易眨眼或头部歪曲，眼神不专，因此头部宜保持正直，顺著脊椎往上直达头顶之感觉。眼神宜正视专心。
肩肘 肩膀完全放鬆让肩的关节完全密合，肘部的要求是顺势朝下。待熟练后可感觉到出力时似有一力将肩肘用力下压，关节完全紧密的感觉明显。
脊椎 脊椎完全与地面垂直，仅靠末端发力带动全身。
腰胯 两大腿向外旋转撑开，鬆腰落胯，让其完全接合。
膝踝 踝到膝这段小腿宜垂直，但并非完全垂直，以眼向下可看到膝与脚趾前端为一线为限。
练习
方法 提供个人几个自己练习的方法：
(1) 手拿重物垂直站立，藉由重物向下，感受肩部向下用力接合的感觉。
(2) 空手道的基本姿势中，每一分解动作，都停著十分鐘以上，在累的时候，人体自然会放鬆，就易达到要求，由累中感受。
【第三阶段】重心打击及强化
观念
说明 基本的姿势熟习后，要练习用自己的重量去打人，什麼叫用重量去打人呢？详细一点叫作抢位置。兹将重点列表如下： 抢佔位置假设身体为一刚体，以丹田为核心，向目标移动，而移动过程中，本身之重心为平行移动，抢到位置时全身仍为一刚体，紧密接合，承受反作用力，而这重心的移动为重心打击的要点，必须有著必死的决心，佔这位置只许成功不许失败之魄力方可成功。
打击频率 打击过程中之另一要点为攻击时必须以0到100到0的节奏进行，只有攻击到定点的一瞬间全身为刚体，其餘儘量放鬆等待下一次的攻击，此感觉亦如橡皮筋之发出一般，一开始全身蓄力，一瞬间放鬆时以全速向前，痛击目标后又回復原来蓄力之状态。
攻击结界 就是全身在进行攻击时，人体有一固定比例之攻击范围，发力的范围以此极限为边界，可称攻击之结界。重击的发生皆在此结界之内，因此若能保持在对手的攻击结界之外，既使被对手击中，威力亦不大亦不用担心。
打击目标 自己既为一刚体打出，若欲有效重击宜以目标之重心击之，否则击其非重心处，目标将可能顺势化解，造成打击威力减弱。
练习
方法 可自行应用在沙包上，一定要有用重心去佔位置的感觉，而且发力一瞬间要站稳，但前题是要对重物施行，此重物之限制为可动之物，不要对如墙壁之类推不动之物施行，久之其反作用力必伤身。
【第四阶段】呼吸及意念
观念
说明 呼吸基本上呼气时为发劲，吸气时为蓄劲。一开始不熟悉呼吸时只需注意打击瞬间丹田用力即可或可在打击的瞬间叫人从一旁拍击你的丹田亦可。熟练后应注意的是吸气时丹田稍提起蓄劲，呼气时丹田下落，塞腰即可。过程中宜注意是否有气上浮的情形，所有过程都不可有脸红气喘的情形发生。
意念 打击时一定要意念来带领，有强大的意念为基础，可促进体内之肾上线素分泌，激发潜能，但这并不容易，需经年累月不断地锻鍊自我的意志方可有效。
练习
方法 呼吸气上浮易造成身体不适，人体为防止气上升有两道关卡守住，一为胸二为颈，不妨试著发劲重击前试著以指头抠抠胸前凹陷处，全部过程中让这抠的感觉存著，这动作可让胸虚，扣住气不让气上衝，也就是随时保持著如不倒翁般上虚下实的感觉，如此一来以这上虚下实稳定下盘，必能承受强大之反作用力。另一点为下巴微收，此一动作可将剩餘的气完全堵住。透过这两点，气绝对上不了头。
意念 可採盘坐、静坐种种椿法的修鍊，训练自己的意志力集中，并让这集中的时间加长即可。