浅谈跆拳道高水平竞技的训练

二、基本规律与发展趋势
基本技术及其训练方式世界各国选手大体雷同，但高水平选手在技战术连接、变化组合及综合实战能力的培养和实际运用方面的表现和训练方法截然不同，选手之间的实力差距也是在这方面体现出来。常见的训练类型可以分为技术型，即着力通过完美的技术训练，在比赛中依靠技术取胜，多数亚洲选手属于此种类型。力量型，即突出竞技跆拳道要求的力量素质训练，在比赛中依靠凶悍的攻击力量迫使对手就范。欧洲和中东地区的选手多数具备这样的特点。、散手型，即在训练中强调实用，不论技术好坏、力量大小，注重最后得分的结果，形成看上去没有特点但比赛非常实用的打法。这些选手有超人的身体素质和顽强的意志品质，训练年限段，比赛成绩好。
由于竞赛规则决定了技战术的目的和运用方式，因此比赛中技术战术的功利性和目的性很强，但选手往往难以充分展示和使用在训练中获得的多样化的技术；一般地讲。选手在比赛中所表现的技术和战术水平能够占训练的40%-50%就相当不错了。签定哪些是比赛中经常用的技术和战术，训练中就加重这些技术战术的比重，是做为一名跆拳道教练员的题中应有之意，但是这一条简单的规律在训练实践中并非能够充分运用和掌握，就单个技术而言，在平常训练中金牌选手和未取得名次的选手好象差别不大，但局限在11分钟比赛时间内，两者的差距显而易见。重大国际比赛的明显标志是，比赛的水平越高，技战术表现形式和得分的手段趋向简单、精练、实用和有效，表现出高级的简单的特征。
跆拳道是智慧型的格斗项目，战术设计和训练是高水平跆拳道训练的核心内容。战术设计和训练的一般规律是围绕技术以及技术之间的相互关系、体力分配和假动作三个方面，前者占主导地位。战术的另一个重要因素是要结合选手个人的特点进行，如同没有相同的两片树叶一样，同样的技术具体到每一个选手身上，表现力各不相同。如何把同样的技术通过训练纳入不同身心水平、不同级别的选手身上，的确是一个难题。
研究技术动作相互间的关系是进行高水平训练的关键环节，仔细琢磨跆拳道的各类基本技术，会发现技术只间存在着相生相克，相互联系、相互制约的辨证关系。一种技术可以破另一种技术，环环相扣，有常规的技术，有反常规的技术，各种技术之间强调协调发展，例如步法和踢法、击头和击腹、前腿和后腿、拳和脚、真动作和假动作等等。
智能作为制胜的关键因素，在训练中无统一模式，多数以灵活机动、快速多变的战术表现形式反复在选手头脑中“成像”，技术动作形成动力定型，而战术反应和所表现的智慧则以下意识或者无意识的状态在比赛中出现。总的来说智慧训练十分重要但在平常训练中难以把握和实施，是训练中的重点和难点。
关于技术动作训练的要点，世界跆拳道联盟副总裁、竞技跆拳道的开山鼻祖李仲佑先生说过，跆拳道技术动作的要点一句话：“快打快收、收比打快”。此话不长但寓意深刻，这大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和总结。仔细在训练实践中去品尝这句话的深刻含义，会感到韵味无穷。技术动作的训练同时讲究发力顺序和认准主要工作肌群和工作方式，一些选手采取远端机群首先发力显然是动作速度慢、击打效果差的主因。
在跆拳道比赛中，从得分的结果看，使用脚的技术约占90-95%，其中前后横踢技术在这一比例中占主导地位。训练中存在的问题是，忽视对拳的技术进行必要的训练。随着竞赛规则的导向向使比赛更加激烈的方向发展，拳的技术在进攻和防守以及战术行动中的作用和意义日趋显著。国内比赛选手很少用拳的技术，主要有两个原因，一是选手平常训练不够，忽略了拳的技术训练，二是拳在比赛中的得分裁判不能给予计分，导致选手对拳的技术失去信心。截止目前为止国内比赛还没有一例使用拳的技术得分的情况。根据规则拳的技术符合三个条件和一种情况就应当计分。姿势正确、击打部位准确、符合规则要求的力度，用拳击倒对手（打在允许击打的部位）的情况。在重大国际比赛中，拳的技术使用逐步上升，得分的情况也开始出现。
高水平比赛中步法和假动作的作用明显，带有战略性，可进行攻防转换，实施战术意图。因此在训练中应当可能安排好步法和假动作训练。步法训练最好结合特长技术的训练，注意发力腿的落点，许多选手在训练中仅仅追求踢靶的力度，而忽视落点，久而久之练成了单一的技术好看而不中用，无法形成比赛技术。步法的种类也应当区分清楚，例如移动、滑动、跳动、挪动、跑动等。
三、专项素质和体能的特点
本项目是有氧和无氧代谢交替出现、供能混合型的瞬间操作技术的非周期对抗项目，协调好供能和节能的关系，中枢神经系统传导的敏感性至关重要。
爆发力、速度、柔韧是突出的专项素质。强调腰腹背力量、单腿支撑能力、被动肌群和局部专门肌群素质。目前国内选手比较薄弱的素质是柔韧性。跆拳道计分所要求动作的准确性和鞭打式力度，有时候裁判员在比赛中往往根据选手技术动作的幅度来判断是否得分，因而动作的幅度不仅仅是技术问题，也是实战的要求。以上这些均要求选手要有良好的柔韧性。曾获得世界冠军的韩国选手徐圣教35岁退役后仍能横叉前后滚翻，其柔韧性之好可见一斑。
四、 高水平运动员的显著特征：
技术全面：能够全面娴熟掌握和运用跆拳道的技术，在全面发展技术的基础上，有以多种技术为核心的个人特长技术。
战术突出：根据自身条件组合成进攻和得分技能，在比赛中处理和应对复杂的情况和局面，战术设计合理，战术性能良好。
攻击性强：有正确的进攻概念和意识，并使之根据不同情 况，有多种实现和表现形式，达到有效进攻的目的。
身体形态好、重心高，爆发力突出，灵活协调。
智商高，心理品质良好。能够在激烈的比赛中保持冷静的头脑。
专项素质好。具备跆拳道选手应有的爆发力、速度和柔韧性。