截拳道的力量素质训练

力量训练
    打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳击手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。
　　其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度。体重只有59公斤的李小龙，却能打倒比他体重大两倍的人，秘密就在于他能集力于一点，发力于瞬间。
　　在截拳道中，出拳时不要仅仅晃动手臂，而要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点，如右图所示。出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰）。
　　●出拳力量
　　直接的出拳和蹬踢，是格斗的基础。
　　在掌握出拳技术之前，必须首先学会正确地握紧拳头，不然在格斗中手容易受伤。从四指和拇指张开的姿势开始，把指尖卷向手掌（如下图二和图三）。然后，把拇指紧紧地压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
　　一旦掌握了这种打击的方法，就可以开始做击打重型拳击袋的练习了。在这里，李小龙是通过肘部的击打动作来增加髋部力量的。然后，再做击拳练习。
　　李小龙在每天的训练计划中，常常用不同的器材集中地练习直拳。在右图四和图五中，他使用的是击拳垫。有时为了模仿近战，他收回右拳以便发出更加有力的一拳。