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截拳道的力量素质训练

[日期:2006-11-30]   来源:   作者:KungFu   背景:  
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力量训练
    打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳击手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出了有力的一拳。
  其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力,而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度。体重只有59公斤的李小龙,却能打倒比他体重大两倍的人,秘密就在于他能集力于一点,发力于瞬间。
  在截拳道中,出拳时不要仅仅晃动手臂,而要集中全身的力量,肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上,并以鼻子这点作为引导点,如右图所示。出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(腰)。

  ●出拳力量
  直接的出拳和蹬踢,是格斗的基础。
  在掌握出拳技术之前,必须首先学会正确地握紧拳头,不然在格斗中手容易受伤。从四指和拇指张开的姿势开始,把指尖卷向手掌(如下图二和图三)。然后,把拇指紧紧地压在握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间。
  一旦掌握了这种打击的方法,就可以开始做击打重型拳击袋的练习了。在这里,李小龙是通过肘部的击打动作来增加髋部力量的。然后,再做击拳练习。
  李小龙在每天的训练计划中,常常用不同的器材集中地练习直拳。在右图四和图五中,他使用的是击拳垫。有时为了模仿近战,他收回右拳以便发出更加有力的一拳。 
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