问：我练习意拳站桩好几年了，为什么总是提高不大，也不知自己练习的对不对？我听人说只要站一种桩如果站懂了，别的桩法就不用练了，这种说法对吗？

　　答：如果练习“意拳”站桩，应该明白“意拳”的原理在站桩中的要求。大家知道，“站桩”中强调“意”，所谓意就是具体在站桩中的内容内函。

　　大成拳桩功练法的要求、要领，各功不同，其内容亦不完全相同，各有共同点和不同点， 此为其一；其二即使在某一桩法中，研习者在各个训练时期、各个不同阶段，其训练的要领、要求和具体内容亦有变化，即逐步增加功法训练要求的内容，改变神、意、松、紧、虚、实的不同要则形式，但总体的原则、原理是不变的。在大成拳桩功练法中，要求“撑肩横肘”者有之，要求“沉肩坠肘”者亦有之，这是因为习求的桩式、训练内容、求功达效的要领、目的不同所致。

　　大成拳养生桩功中多以沉肩坠肘为要则，以求减少抬臂，利于松肩，以达上肢在练功时易于放松或增加桩时的目的，是不能承受撑肩、横肘、抬臂的体弱者、病患者和初练功者所适用，从而求达功效的一种要求和措施。

右蹬脚上软肋瑞，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

养生桩的主要桩法包括：提插桩、提抱桩、撑抱桩、平抱桩、推托桩、分水式、休息式。

养生桩的步法一般都是平行步，基本上都是双脚与双肩同宽平行站立，腿微曲、胯回掖、身正、目正、项竖、肩松、息平。